Como Era O Treino Da Alicia?

Como Era O Treino Da Alicia?


Dieta Sem Glúten Pra Perder gordura

É, ser Lara Croft não é nada acessível. Definida a transformar-se pela personagem dos jogos, Alicia Vikander encarou o estímulo, arregaçando as mangas e dedicando-se durante sete meses a um intensivo treinamento combinado a reeducação alimentar. Por trás da árdua rotina de treinamentos da atriz está o especialista em saúde e bem-estar Magnus Lygdback. Magnus disse com exclusividade à Vogue digital sobre a dieta, a rotina de exercícios e os principais desafios enfrentados para transformar Alicia em Lara Croft. No momento em que você e a Alicia se conheceram e começaram a trabalhar?


Dessa forma iniciei a Alicia em meu processo, com plano nutricional e de hábitos de vida. Passei a ela alguns vídeos de treinamento que ela de imediato poderia destinar-se fazendo sozinha, e ela começou realizando um treino essencial de força. Em torno de 4 meses antes de filmar nos encontramos outra vez em Londres e foi aí que começamos a trabalhar juntos todos os dias. Como era o treino da Alicia?


Como Derreter Gordura Da Barriga Sem Perder Bumbum
  • Dieta e exercícios pra emagrecer até o Natal
  • Um grupo de moderada / alta intensidade (AI)
  • O consumo de batidos de legumes, água e infusões é ilimitado
  • Manhã: Café com limão
  • Lanche da Manhã: Um colher (sopa) de granola + 1 fatia de mamão

Quando ela começou, sete meses antes de ir para o set, o treino se baseava em criar potência e preparar o organismo dela pro estágio pesado de treinos que estariam por vir. Treinávamos de 5 a seis dias por semana e, ademais, bem como fizemos muitos treinos de MMA, com jiu jitsu, e escaladas, ciclismo, tudo para oferecer a ela as habilidades que ela necessitava como Lara Croft.


Nós mantivemos tudo isto em um nível técnico, não forçamos tal, era tudo muito mais retornado pra parte técnica, pra que pudéssemos realmente nos empregar pela academia. E assim sendo, 2 meses antes de começarem as filmagens, passamos a dividir o treino em duas sessões por dia. Fazíamos 30 minutos de exercícios de alta intensidade na manhã e depois 45 minutos pela academia à noite. Quanto Alicia ganhou de músculo com este treinamento? E quantas calorias é possível queimar em cada treino? Ela ganhou pouco mais de cinco quilos de peso, contudo como ela tem menos gordura corporal presumivelmente ela necessita ter ganho um total de 6 a 7 quilos de músculo. Não importa quanto você queima na academia se a tua alimentação não estiver correta.


Você pode correr uma maratona e estar acima do peso, e ter barriga tanquinho e não estar em sensacional maneira. O que importa realmente é estar ligado em tão alto grau pela quota de nutrição quanto no seu treino. E por discutir em nutrição, Alicia nos ilustrou que nos meses de preparação ela tinha que ingerir cinco vezes ao dia - e que essa era a porção favorita dela. Qual era o objetivo?


Todos conseguem adotar este mesmo hábito? Sim, o mundo inteiro necessita comer cinco vezes ao dia. Em razão de é preciso a toda a hora preservar o açúcar do sangue e o grau de insulina estáveis. Quando você come 5 vezes ao dia você acelera o teu metabolismo e, sendo assim, queima mais gordura. E assim como mantém o máximo de massa muscular possível. Desse jeito, todos deveriam ingerir 5 vezes ao dia.


Como era a dieta da Alicia? Durante as filmagens, a Alicia comia, a título de exemplo, uma porção de proteína, uma porção de energia (carboidratos complexos e gorduras boas) e duas porções de legumes. Quais foram os maiores desafios vividos para você e na Alicia durante essa etapa de preparação? Esse foi o vasto desafio, tanto para mim quanto para ela. Alicia assim como confessou que em uns períodos, logo no começo do tempo de treinamento, ela achou que não iria adquirir. Como você a manteve motivada? Cada pessoa tem uma coisa que a mobiliza.


Eu não sou do tipo que grita, não faço um treino militar, entretanto eu me certifico de lembrar a pessoa periodicamente desse ‘algo’ que a entusiasma. E cada um de nós tem sua maneira de procurar essa motivação. Alicia era muito motivada, eu quase não precisei incentivá-la, pelo inverso, eu diria que com ela tem êxito da maneira oposta, você meio que deve pedir que ela pegue leve e relaxe um pouco. Ela é muito ambiciosa e trabalhou quase duro demais. Deste modo motivá-la não foi um defeito.



O Tomb Raider Training tornou-se popular e pessoas do todo o mundo estão fazendo. O que você pensa do teu treinamento ter se tornado uma nova mania? Esse treino é só para atletas e pessoas iniciadas ou é uma questão que cada pessoa podes fazer? Você tem um conselho para uma pessoa que necessite começar? Sim, cada um pode fazer. Meu conselho é que a pessoa acompanhe meu Instagram, visto que lá eu costumo oferecer todas os detalhes, que estarão bem como em um app que vou lançar com todos os treinos, pra auxiliar as pessoas a entrarem em forma.


O que mais te impressionou pela prosperidade da Alicia? Teve determinado momento que você pensou que deveria tocar mais suave ou discutir com ela a respeito essa intenção excessiva que ela demonstrava ao se exercitar? O único instante que nós nos desentendemos foi no momento em que eu alegou a ela para pegar um dia de folga dos treinamentos ou no momento em que eu pedia para ela não tentar fazer pela sétima vez alguma cena mais arriscada.



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