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Qual A Melhor Estratégia Pra Emagrecer Segundo Seu Perfil?


A proposta é antiga, todavia voltou a receber bastante destaque ultimamente. Você já ouviu apresentar a respeito da Dieta Dukan? Ou ainda, conhece uma pessoa que imediatamente apostou por esse procedimento? Essa é uma dieta hiperproteica que visa a redução de gordura, e é divida em 4 fases. Foi construída pelo médico francês Dr. Pierre Dukan”, comenta Lilian Litz, nutricionista esportiva. A Dieta Dukan surgiu há mais de trinta anos, no momento em que o Dr. Pierre Dukan atendeu um paciente obeso que não conseguia emagrecer. Ele era neurologista pela data, porém mesmo assim indicou um regime proteico com muita ingestão de água durante 5 dias.



Depois de esse prazo, o paciente voltou 5kg mais magro. A partir daí, Pierre Dukan decidiu alterar de especialidade - de neurologista pra nutrólogo - dando sequência aos seus estudos, graças aos quais surgiu o Jeito Dukan. Tendo ajudado muitos pacientes a emagrecer, ele decidiu escrever o livro Eu Não Consigo Emagrecer. A Dieta Dukan preconiza o consumo de proteínas magras, legumes e verduras, ingestão de líquidos, atividade física e consumo mínimo de gorduras. Ela exclui os carboidratos refinados e recomenda os integrais, na fase de reeducação alimentar.


Três Exercícios Pra Perder gordura Nas Costas

Um dos pilares da dieta é o farelo de aveia”, destaca Pierre Dukan, a começar por sua assessoria. Talitta Maciel, do Espaço Reeducação Alimentar, ressalta que Dukan é uma dieta dividida em fases, e que tua base está no consumo de proteínas e retirada de carboidratos por um ciclo. Em cada fase tem os alimentos que são liberados aos poucos”, lembra.


Talitta diz que a Dieta Dukan Clássica é estruturada em 4 fases: duas para emagrecer (Ataque e Cruzeiro) e duas para estabilizar o Peso correto (Consolidação e Estabilização). De acordo com Lilian, esta fase dura entre um a 7 dias e promete uma perda de até 5 quilos. Pierre Dukan destaca que esta é a fase das “proteínas puras” (máximo de sete dias para os que devem perder mais de vinte quilos), que limita as refeições a este grupo de alimentos. Isto faz com que exista perda rápida de peso, o que apresenta a motivação necessária pra que a pessoa se engaje à dieta”, diz.


Nesta fase, é possível escolher entre sessenta e seis alimentos ricos em proteína, sem limites de quantidade - um vasto diferencial em ligação às outras dietas que limitam quantidades. Além do mais, é imprescindível o consumo de um colher e meia de sopa de farelo de aveia por dia. Esse alimento evolução o trânsito intestinal, sacia facilmente, reduz nível de colesterol, protege do diabetes e câncer de cólon e tem domínio emagrecedora.


Dieta Dukan: Cardápio De Cada Fase Para EMAGRECER

E precisa ser membro a 2l de água ao dia. A caminhada de 20 minutos é obrigatória, ela faz fração integrante do segredo que combina alimentação e a prática de exercícios físicos”, destaca Pierre Dukan. De acordo com Lilian, esta fase promete perda de um quilo por semana. São acrescentados 34 vegetais à listagem de alimentos permitidos, bem como sem restrições em conexão à quantidade. Isso impõe uma perda média de 1kg por semana até se atingir o peso desejado.


Além do consumo diário de dois colheres de sopa de farelo de aveia associadas a 2 litros de água. Nesta fase, o tempo de caminhada aumenta pra trinta minutos diários”, explica Pierre Dukan. Essa fase, de acordo com Pierre Dukan, foi desenvolvida para evitar o efeito sanfona. Ela é longa o bastante para integrar um novo costume alimentar, a tão dita reeducação alimentar. A pessoa tem que seguir por 10 dias pra cada quilo perdido. Ou melhor, se uma pessoa perdeu 10 kg terá que fazer a fase três por 100 dias”, explica.


  • 2 ramos de couve-flor refogada
  • Peso: Noventa e sete quilos
  • Melhoria as funções do cérebro
  • A bebida não dá proteínas, fibras, carboidratos ou gorduras no corpo humano
  • Imitar os outros
  • um colher de mel (25 g) (facultativo)
  • 2 filés de linguado
  • Quais são os riscos do consumo do vinagre de maçã em exagero

Lilian comenta que nessa fase a alimentação é livre. Mas precisa-se se acompanhar 3 regras claro para o resto da vida”. Pierre Dukan explica que, com o novo peso acordado e partindo do pressuposto de que a pessoa passou por um processo de reeducação alimentar, ela podes ingerir o que querer, seguindo, no entanto, as 3 regras. Primeira, toda quinta-feira faça a dieta da fase de ataque (proteínas puras).


Essa determinação deve ser seguida para o resto da vida como forma de controle do peso. Tal capacidade permite que se coma normalmente nos outros 6 dias da semana, sem ganhar calorias mais uma vez. A segunda norma é que a pessoa deve percorrer no mínimo vinte minutos por dia e oferecer preferência às escadas, substituindo os elevadores. E a terceira norma vital é consumir três colheres de farelo de aveia por dia.


Também é recomendável prosseguir ingerindo dois litros de água por dia”, diz. Ademais, a Dieta Dukan apresenta o serviço de suporte online que oferece todos os dias receitas aprovadas pelo Dr. Pierre Dukan, dicas de compras, e até maneiras de personalização da dieta. Assim sendo, se, tendo como exemplo, alguém em dieta “quebrar as regras” comendo qualquer coisa fora do calculado, serão oferecidas ações corretivas, sem opiniões ou julgamentos.



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